上了年紀的老年人,早上起床之后,應按順序做好這3件事

每個事物內(nèi)部都有自身的規(guī)律，事物與事物之間也是如此，只有遵照規(guī)律行事，我們才能取得自己想要的結果。俗話說一天之計在于晨，年輕人尚且如此，更別說我們這些上了年紀的老年人了，要想開啟美好的一天，早上起床后的準備工作，就顯得尤為重要。如果我們能按照順序做好以下3件事，堅持下去個人身體機能也能得到很好的提升，來一起看看他們分別指代的是什么：

第一，開窗通風

經(jīng)過一晚上的睡眠，房間里的氧氣已經(jīng)被消耗了很多，取而代之的是成片的二氧化碳，而窗戶打開后很好的空氣對流，就會順著這個通風口吹進室內(nèi)，既能帶走那些微小看不見的病菌，又能給臥室內(nèi)補充大量的氧氣。如果仍舊將房間密閉，而后再進來時，會有一股難聞的異味，中午午休時睡在這樣的環(huán)境當中，起來后多多少少會感覺有些頭暈眼花。也可能越睡越起不來，久而久之自己的作息就一整個大混亂，這對本身就患有睡眠輕、容易醒等睡眠障礙的我們而言，絕對不是一件好事。

一般早上通風15-30分鐘左右即可，具體還是要根據(jù)自己的時間和天氣因素決定，如果所在城市塵沙比較大、蚊蟲相對多的話，最好還是要緊閉紗窗，否則容易加重打掃工作量。

第二，適當拉伸

醒來后我們各個關節(jié)尚且處于麻木狀態(tài)，要想盡快清醒，最好還是做一些適當?shù)睦爝\動，這樣既可以放松脊椎，又能喚醒全身肌肉關節(jié)。我們可以平躺在床上，雙手舉過頭頂雙臂不斷的張合，這一動作能很好的放松肩頸和背上部關節(jié)，減少晚上因睡姿不對導致落枕的傷害；也能站在窗邊動動手腕抖抖腳，這是為了更好地促進身體內(nèi)血液循環(huán)，那些體弱經(jīng)常是手腳冰涼的人，可以試試這一動作；如果前一天晚上熬了夜，或者攝入了大量的高脂肪食物，就需要稍微加大一些運動量，唯有這樣才能更好地排出毒素。當然任何事情都有一個限度，盲目拉筋不可取，非常容易損傷關節(jié)，給腰椎間盤突出等疾病埋下禍患。

第三，喝一杯溫開水

晚上我們在睡眠，身體卻在很多器官的共同作用下進行各種新陳代謝，再加上天氣越來越熱的原因，一般人早上醒來后都會感覺有些口干舌燥。這是身體發(fā)出的一大缺水信號，此時我們應該盡快補充200ml左右的水分，溫度不能太高大家也不可以貪涼，25攝氏度左右的溫開水為最佳。大家可以在前一天晚上，就晾好第二天要喝的水，等準備攝入時再添入熱水即可，這樣可以最大限度地達到潤腸之效果。